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Information entraînement vacances de Février – mise à jour du 16/02

15 février 2017 Commentaires fermés

Bonjour à tous,

Vous trouverez ci-dessous les dernières informations concernant les créneaux d’entraînement durant les vacances de Février.

 

Créneaux natation:

les créneaux sont maintenus durant les deux semaines, avec cependant des modifications au niveau des créneaux à la piscine de la Robertsau:

Jeudi 16/02: le créneau est avancé à 19h30 (19h30-21h00 au lieu de 20h30-22h00)

La piscine sera en vidange la deuxième semaine, les créneaux des 20/02 et 23/02 sont par conséquent annulés.

 

Créneaux course à pied:

Le créneau du  mardi 21/02 sera assuré par Xavier T., les autres créneaux de deuxième semaine seront par contre annulés, l’entraîneur principal étant en déplacement et aucun autre encadrant BF5 n’étant disponible par ailleurs.

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Vidange et maintenance à la piscine Clémenceau

22 septembre 2016 Commentaires fermés

Pour des raisons de maintenance et de vidange de la piscine Clémenceau, le bassin ne sera pas accessible aux dates suivantes:

Samedi 24 Septembre (opérations de maintenance)

Mercredi 19 Octobre et Samedi 22 Octobre (vidange)

Les entraînements auront lieu normalement en dehors des dates indiquées.

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Powerman de Zofingen

19 septembre 2016 Commentaires fermés

L’ASPTT Strasbourg Triathlon est présent sur de nombreuses courses, de tous formats. Après une première participation en 2015, Philippe Clavert s’est lancé une nouvelle fois dans l’aventure du Powerman de Zofingen, qui servait de support aux championnats du monde ITU de duathlon Longue Distance.

Voici son compte-rendu:

« Ce WE avait le lieu le Powerman de Zofingen – Championnat du Monde ITU de duathlon Longue Distance avec comme format 10 – 150 – 30. Une course très exigeante car sur le 10 il y a 250 m de D+, 2000m de D+ sur la partie vélo et 800m de D+ sur la seconde course à pied (en forêt style trail).

L’objectif était simple : faire mieux que l’année dernière, c’est à dire moins de 8h et top 10 en Groupe d’Age. Bref de quoi bien remplir la journée, surtout que les participants n’étaient pas venu du monde entier pour amuser la galerie.

Donc avec un départ très rapide, pour rester au contact, il était important de ne pas exploser dès la première partie … de toute façon la journée sera longue et les morts seront rattrapés tôt ou tard. Après un enchaînement rapide, départ pour les 3 boucles de vélo. Les consignes étaient simples en terme de watts, mais l’ambiance … j’ai fait la première boucle un peu en surrégime, les 2 suivantes étaient bien plus en gestion et de nombreux concurrents ont été repris. Nouvelle transition rapide avec comme confiserie un gel Clif bar Pizza Margherita (pour les gastronomes!). Puis départ pour le « gros morceau » de la journée : la seconde course à pied. Ne pas s’enflammer, mais comme les jambes étaient bonnes alors, la remontée c’est fait progressivement mais sûrement. Premier tour en 1h10, en pensant à bien boire et bien s’alimenter. Le second tour ne s’est pas passé trop mal (1h12) mais s’est fait avec ce qui restait (comme tout le monde).

Enfin, la ligne d’arrivée … 7h55, que du bonheur.

C’était pour moi l’objectif principal de la saison – contrat rempli: 63ème au classement général et 7ème en Groupe d’Age (en parlant avec 2 athlètes qui ont terminé devant moi, tous les 2 font en général moins de 9h45 sur Ironman … ce que je n’ai jamais fait).

Je suis vraiment très content de ma saison. »

Bravo Philippe!

Lien vers la course: http://www.powerman.ch/en

 

zof1 zof2 zof3

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Mouvement social national du 5 au 19 Septembre 2016

7 septembre 2016 Commentaires fermés

Monsieur Ahmed El Kabab, responsable du service piscines, plans d’eau et patinoires de la ville de Strasbourg nous informe que suite à un préavis de grève national pour l’ensemble des agents de la fonction publique territoriale, le fonctionnement des piscines de l’Eurométropole de Strasbourg pourrait être perturbé du lundi 5 au lundi 19 septembre 2016.

Ce type de manifestation n’impacte normalement pas les associations qui fonctionnent indépendamment des agents des piscines. Si tel devait être le cas, nous vous en tiendrons informés.

De façon générale, si vous allez nager hors des créneaux d’entraînement durant cette période de grève, nous vous recommandons de vérifier si la piscine dans laquelle vous souhaitez vous rendre est bien ouverte en téléphonant à l’établissement concerné avant de vous déplacer.

La liste des piscines de l’Eurométropole se trouve ici, il vous suffit de cliquer sur la piscine de votre choix pour obtenir ses coordonnées:

http://www.strasbourg.eu/vie-quotidienne/sport/piscines/piscines-de-la-cus

Le comité

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Dernière minute – annulation du créneau du 7 Septembre à la piscine Clémenceau

7 septembre 2016 Commentaires fermés

Pour des raisons personnelles Xavier T. ne pourra assurer l’encadrement du créneau d’entraînement de natation de ce soir à la piscine Clémenceau: la séance est donc annulée.

Faites circuler l’information autour de vous afin d’éviter que des personnes ne se déplacent pour rien.

Merci pour votre compréhension

Rentrée du Sport à Strasbourg – nous recherchons des animateurs

23 août 2016 Commentaires fermés

Bonjour à tous,

La rentrée se précise et l’Office des Sports de la ville de Strasbourg ainsi que l’ASPTT Strasbourg organisent conjointement deux événements destinés à informer le public sur les activités et les clubs strasbourgeois.

 

Lien vers l’événement organisé par l’Office des Sports:

http://ods67.com/rentree-du-sport/

 

Lien vers la Journée Portes Ouvertes organisée par l’ASPTT Strasbourg:

http://strasbourg.asptt.com/actualites/journee-portes-ouvertes-samedi-03-septembre-2016/

 

Les 2 événements se dérouleront comme suit:

Place Kléber:

  • Vendredi 02 septembre de 14h à 19h
  • Samedi 03 septembre de 11h à 18h

 

Dans les locaux de l’ASPTT Strasbourg – 6, Chemin Long:

  • Samedi 03 septembre de 8h30 à 12h (installation des stands et début de la manifestation)
  • Samedi 03 septembre de 12h à 15h30 ( suite de la manifestation et rangement)

 

Pour chaque créneau nous avons besoin de 2 représentants pouvant assurer la permanence:

Horaires journée du sport 2016

 

Votre aide est importante pour améliorer la visibilité du club et promouvoir le triathlon, nous vous remercions d’avance pour votre participation.

 

Si vous souhaitez représenter le club durant un ou plusieurs créneaux, vous pouvez vous mettre en relation avec Eric Mathieu, lequel vous détaillera le déroulement des événements (aspects logistiques, prise en charge des repas,…).

 

Email: ericmathieu4@free.fr

Téléphone: 06.84.95.10.26

 

Merci à tous!

 

 

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Kit cadre Cervélo P3 à vendre

19 janvier 2016 Commentaires fermés

Bonjour,

Je vends un kit cadre Cervélo P3 neuf, dans son emballage d’origine.

Année: 2015

Taille: 54

Le cadre est sous garantie. La traçabilité du cadre est à activer sur le site Cervelo.com à l’aide du numéro de série.

Cervélo P3 - 1Cervélo P3 - 2

Cervélo P3 - GéométrieCervélo P3 - 3

Prix: € 1 400

Toute personne intéressée peut me contacter à l’adresse suivante: jean_philippe_dechriste[@]yahoo.fr

Merci!

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Fermeture de la piscine de la Kibitzenau – du nouveau pour les adultes

28 décembre 2015 Commentaires fermés

Suite à de nouvelles concertations avec le service des piscines de la Ville de Strasbourg, il a été décidé que l’accès à la piscine de la Kibitzenau sera rendu possible pour les créneaux adultes (lundi et mercredi matins) à partir du 4 Janvier.

Pour ce qui concerne l’école de triathlon, la piscine ne sera accessible qu’à partir du 15 Janvier 2016.

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Prolongation de la fermeture de la piscine de la Kibitzenau jusqu’au 14 Janvier 2016

24 décembre 2015 Commentaires fermés

Nous avons été informés ce matin par la Direction des service piscines et plans d’eau que pour des raisons techniques indépendantes de leur volonté, la fermeture pour vidange et travaux de la piscine de la Kibitzenau initialement prévue jusqu’au 3 janvier sera prolongée jusqu’au jeudi 14 janvier 2016 inclus.
Durant cette période, les créneaux d’entraînements adultes et jeunes du lundi et mercredi de la période concernée seront donc annulés.

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Vitesse critique de nage et détermination des allures de travail

16 décembre 2015 Commentaires fermés

La période hivernale est idéale pour travailler sa technique en natation et prendre des repères en terme d’allure.

Ainsi la détermination de votre vitesse de nage critique (en anglais : Critical Swimming Speed ou CSS) peut être une donnée intéressante pour prendre des repères et adapter votre allure de nage en fonction des distances et intensités demandées à l’entraînement.

 

Qu’est-ce que le CSS ?

Le CSS représente votre vitesse de nage lorsque vous nagez au seuil anaérobie. Cette vitesse est exprimée en mètre/seconde (m/s). Vous pouvez améliorer votre CSS en nageant un peu moins vite que votre CSS (cela s’appelle l’ENdurance de catégorie 1, ou EN1), ou bien en nageant juste à votre CSS (ENdurance de catégorie 2, ou EN2), ou bien encore en nageant un peu au-dessus de votre CSS (nous appellerons cela ENdurance de catégorie 3, ou EN3).

Le CSS s’obtient en effectuant des tests chronométrés sur 400m et 200m, effectués l’un à la suite de l’autre et dans cet ordre.

La formule de calcul du CSS est la suivante :

CSS (m/s) = (400m – 200m) / (temps en secondes sur 400m – temps en secondes sur 200m)

La connaissance de votre CSS est une donnée importante qui vous permettra de progresser. Elle représente un niveau de performance qui vous est propre, et il est recommandé de tenir compte de cette information lorsque les entraîneurs donnent des séries à effectuer. Répéter des tests chronométrés sur 200m et 400m à intervalle régulier (une fois toutes les quatre à six semaines) vous donnera la possibilité de mesurer l’évolution de votre CSS (et donc votre progression) et ainsi d’adapter vos temps de passage en fonction de ce paramètre.

 

Quel protocole d’échauffement pour effectuer les tests ?

 

Il ne s’agit pas de se fatiguer inutilement et d’avoir déjà nagé 3000m avant d’effectuer les tests sur 400m et 200m. Le protocole d’échauffement qui suit est tout à fait adapté à ce genre d’exercice, il permet une montée en pression progressive.

Echauffement :

4x(50m CR/25m D/25m BR)

200m CR+PB respiration 3T

4x100m CR+palmes progressif de 1 à 4 recup 15sec

TEST 400m

Récupération avant le test 200m:

2x(100m D; 100m CR+PB; 100m CR)

TEST 200m

Puis on peut enchaîner sur le reste de la séance.

A noter qu’il faut toujours effectuer le test 400m avant le test 200m. Des études montrent qu’il n’est pas possible d’enchaîner un 400m au maximum de ses capacités immédiatement après avoir nagé 200m à fond.

Vous trouverez en pièce jointe à cet article une feuille de calcul qui vous permettra de calculer vos allures de nages.

Notez les temps obtenus dans la feuille de calcul et vous obtiendrez votre indice CSS ainsi que les allures correspondantes sur différentes distances.

Description des zones d’entraînement :

 

Les trois catégories que nous avons passé en revue plus haut (EN1, EN2 et EN3) sont toutes basées sur la vitesse critique de nage (CSS). Voici une description détaillée de chacune d’entre elles :

Catégorie Votre rythme sur 100m Description, objectifs de formation, et mises en garde
Endurance
(EN1)
Ajouter 5 secondes si votre CSS sur 100m est de 1:30 ou plusAjouter 3 secondes si votre CSS sur 100m est de moins de 1:30 Ce rythme est principalement utilisé pour les éducatifs et les longues répétitions. Vous devriez sentir que vous pourriez maintenir ce rythme indéfiniment. Votre impression est de vous déplacer sans effort, mais nager dans cette zone vous permettra de faire progresser votre système cardio-vasculaire . L’entraînement dans cette zone augmente les capillaires autour de vos fibres musculaires lentes, ce qui facilite l’apport d’oxygène et de nutriments, ainsi que l’élimination de lactates. Les triathlètes « Longue Distance » doivent passer la plupart de leur temps de travail dans cette zone. Les triathlètes « Courte Distance » doivent aussi travailler dans cette zone, mais ne doivent pas y nager exclusivement, sous peine de transformer leurs fibres musculaires à contraction rapide en fibres musculaires à contraction lente.
Seuil
(EN2)
CSS Ceci est votre vitesse de nage à votre état d’équilibre de lactate maximal. Nager au-dessus de cette zone générera une augmentation de la progression de toxines et de déchets, et vous forcera à ralentir à brève échéance. Nager juste au CSS construit la force et la vitesse et augmente la génération de capillaires autour des fibres à contraction lentes et rapides. Les triathlètes « Courte Distance » et « Moyenne Distance » doivent passer environ la moitié de leur temps dans cette zone. Un travail régulier et bien mené dans la zone de CSS permet d’améliorer à moyenne échéance votre vitesse moyenne de déplacement sur des intervalles de plus en plus longs.
Surcharge
(EN3)
CSS moins 3 secondes par 100 mètres (indépendamment de votre CSS) Ceci est un rythme anaérobie que vous ne pouvez maintenir que pour une courte période de temps.L’avantage principal de travailler dans cette zone est d’améliorer la capacité à éliminer les lactates des deux types de fibres musculaires (rapides et lentes).Cette zone doit être utilisée avec parcimonie pour les nageurs d’endurance, dans le but de construire une vitesse et une force globales.Travailler dans cette zone provoque une diminution de l’endurance musculaire et nécessite des temps de récupération plus longs.

Exemples de séries d’entraînement à allure CSS :

 

Maintenant que vous connaissez votre vitesse de nage critique par 100m, vous pouvez utiliser cette information pour effectuer vos blocs de nage de façon qualitative. Souvenez-vous, nager a l’allure CSS vous permet de développer votre tolérance à la génération de lactates et de déchets, et donc vous deviendrez plus rapides. Voici quelques exemples de séries qui peuvent être effectuées dans le cadre d’une session d’entraînement :

Vous nagez en 7mn30 ou plus lentement sur 400m: Vous nagez entre 5mn45 et 7mn30 sur 400m: Vous nagez sous les 5mn45 sur 400m:
6x200m recup 20sec 8x200m recup 20sec 10x200m recup 20sec
ou ou ou
3x400m recup 45sec 4x400m recup 40sec 5x400m recup 40sec
ou ou ou
4x(200m puis 100m) recup 10sec 5x(200m puis 100m) recup 10sec 18x100m recup 10sec
ou ou ou
12x100m recup 10sec 15x100m recup 10sec 3x600m recup 1mn

Bien entendu nous pouvons compter sur l’imagination de nos entraîneurs pour nous concocter des séances avec des contenus variés et motivants, ce ne sont ici que des exemples qui servent à illustrer le propos.

Conclusion :

Le point important avec tous ces exercices est qu’ils doivent être effectués systématiquement à la vitesse critique avec des temps de récupération courts. En comparaison avec ce que vous avez peut-être l’habitude de faire, vous trouverez le rythme peut-être un peu moins soutenu. Cependant il y aura moins de temps de récupération, d’où l’importance de respecter son allure sous peine de voir ses forces décliner plus rapidement que prévu. Veillez à garder un rythme constant du début à la fin de chaque répétition, afin de ne pas générer de toxines de façon trop prématurée. La gestion de l’allure est un élément clé de la réussite en natation, et conditionne de façon générale la performance en triathlon.

Bon entraînement!

Sources d’information :

http://www.swimsmooth.com/

www.breakwatersportstraining.com

http://home.trainingpeaks.com/blog/article/calculating-swimming-tss-score

Fichier de calcul et de résultats:

CSS-vitesse-de-nage-critique_asptt-triathlon-2016

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